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title: "En qué consiste la regla 5-4-3-2-1 para vivir más años de un experto en longevidad"
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description: "Para poder tener una vida más saludable, es importante cambiar nuestros hábitos por otros más favorables. Este método puede ayudar a que se mejore tanto la salud física como la mental."
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date_published: "2026-08-12T22:26:00-03:00"
date_modified: "2026-08-13T00:37:37-03:00"
tags:
  - "Alimentación"
  - "Ejercicio"
  - "Longevidad"
  - "Salud"
author_name: "Ricardo"
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category_name: "Salud"
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category_description: "Noticias sobre salud"
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# En qué consiste la regla 5-4-3-2-1 para vivir más años de un experto en longevidad

Muchas personas sueñan o tienen **la esperanza**de poder vivir más años, sobre todo hacerlo bien, en buena forma y con salud, pero esto no siempre es posible.

Si bien hay algunas cosas que son inevitables, también hay otras que sí están en nuestra mano, pero en ocasiones las desconocemos y, con nuestro estilo de vida elegido, estamos ‘acortando’ nuestra [vida](https://tn.com.ar/salud/noticias/2026/06/05/las-cuatro-reglas-que-recomiendan-los-expertos-para-una-vida-plena-de-bienestar/). Saber qué prácticas pueden potenciar nuestra longevidad parece un buen primer paso, uno que invitan a dar expertos como el doctor español Álvaro Campillo.

Vivir más solo es deseable si puede hacerse mejor, en buenas condiciones físicas y mentales, también sociales y económicas. No siempre podemos cambiar las cosas, pero hay algunas que dependen de nosotros y no siempre les damos la importancia que merecen.

Por eso, Campillo compartió un podcast con una de las reglas clave para vivir mejor y, si es posible, más tiempo. Se trata de la **regla del 5-4-3-2-1.**

El 5 hace referencia a los cinco días a la semana que deberíamos hacer**ejercicio.** “Intenta hacer al menos cinco días a la semana de ejercicio físico, 15 o 20 minutos de ejercicio de alta intensidad para activar tu metabolismo será suficiente”, señala.

El 4 es porque el experto recomienda dormir, por lo menos, cuatro ciclos de noventa minutos de sueño cada noche, es decir, “más de seis horas al día de forma habitual”.

El 3, lo aprovecha para recomendar no hacer más de tres comidas al día, con la intención de “darle un respiro a tu **sistema digestivo**”.

El 2 es porque lo ideal es que “la última comida sea al menos dos horas antes de acostarse, si es más, mejor”.

El 1 es porque “no debemos estar sentados más de una hora seguida al día”, lo mejor es moverse de vez en cuando, levantarse y dar un paseo, aunque sea de unos minutos.Bienestar emocional y relaciones son fundamentales para la longevidad

En general, las recomendaciones son las que casi todos los expertos en **longevidad**comparten y, aunque algunas de ellas pueden que necesiten matices (por ejemplo, en cuanto a la alimentación y el tipo de dieta que conviene seguir para cuidarse mejor, como una similar a la dieta mediterránea), no es complicado ver cómo aumentar la actividad física, favorecer el descanso o evitar el sedentarismo pueden ayudarnos a sentirnos mejor y estar más saludables.

Además de los detalles relacionados con el bienestar físico para potenciar la longevidad, los expertos cada vez ponen más el foco en otros aspectos, como el **bienestar emocional**, las relaciones sociales o tener un propósito en la vida, algo que se ha demostrado fundamental para vivir más y mejor.

Son cada vez más los estudios que demuestran que la soledad aumenta el riesgo de mortalidad, por eso, cultivar relaciones y que sean **vínculos fuertes** y saludables es clave para la longevidad.

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