--- canonical_url: "https://mixvt.com/contenido/63/cinco-formas-de-evitar-los-efectos-ocultos-del-trabajo-remoto-en-el-cuerpo" title: "Cinco formas de evitar los efectos ocultos del trabajo remoto en el cuerpo" article_type: "Article" description: "Pasar la jornada sentado frente a la pantalla, sin trasladarse ni moverse por una oficina, deja marcas concretas en la postura, la respiración y los niveles de estrés. Especialistas explican qué pasa puertas adentro y cómo compensarlo con hábitos simples." main_image: "https://mixvt.com/download/multimedia.normal.9bf490b5739aa561.bm9ybWFsLndlYnA%3D.webp" date_published: "2026-08-04T23:50:00-03:00" date_modified: "2026-08-05T00:45:18-03:00" tags: - "Consejos" - "Salud" - "Trabajo remoto" author_name: "Ricardo" author_url: "https://mixvt.com/usuario/2/ricardo" category_name: "Salud" category_url: "https://mixvt.com/categoria/7/salud" category_description: "Noticias sobre salud" --- # Cinco formas de evitar los efectos ocultos del trabajo remoto en el cuerpo ![trabajo remoto](/download/multimedia.normal.9bf490b5739aa561.bm9ybWFsLndlYnA%3D.webp) Trabajar sin salir de casa trajo comodidad, pero también un costado menos evidente: el cuerpo se mueve mucho menos que antes. Sin viajes al trabajo ni vueltas por los pasillos de una oficina, buena parte de la jornada transcurre sentado frente a la misma pantalla, y eso deja marcas en la postura, la respiración y el nivel de estrés. La advertencia llegó, además, desde uno de los cargos sanitarios más altos del Reino Unido. “Muchas personas no hacen mucho más que salir de sus casas, cuando antes solían trasladarse al trabajo con regularidad”, señaló Chris Whitty, británico, jefe médico de Inglaterra, en su último informe sobre la salud de la población. El dato de fondo no es menor: según el sitio finder.com, dos de cada cinco británicos trabajan desde su hogar al menos parte de la semana. **Del sedentarismo a la tensión en el pecho** Al no desplazarse ni recorrer pasillos de oficina, el cuerpo termina moviéndose mucho menos de lo habitual, algo que trae consecuencias medibles. Pasar horas frente al escritorio empuja los hombros hacia adelante y hacia adentro, y el cuello se dobla hacia abajo. Esa postura tensiona los músculos del pecho y restringe la respiración, porque comprime los pulmones. Algo similar sucede con los glúteos y el abdomen, que se “desconectan” tras largos períodos sentados. La Organización Mundial de la Salud ya señaló que la calidad del aire interior es “un determinante importante de la salud y el bienestar”, un factor que se suma cuando se pasan tantas horas encerrados en el mismo ambiente. Quizás el efecto más silencioso sea el del estrés sostenido. Cuando el organismo entra en modo de lucha o huida, libera glucosa para dar un impulso extra frente a una amenaza. Eso resulta útil ante un peligro real, pero no tanto frente a un mail de trabajo o una presentación pendiente. Ese mecanismo también activa una suerte de modo de retención de grasa. La actividad física ayuda a descargar esa respuesta, algo que rara vez ocurre cuando el conflicto se resuelve frente a una pantalla. **Cinco costumbres para compensar la rutina** 1. **Arrancar el día con movimiento:** Unos minutos de estiramientos o una caminata corta mejoran el ánimo, la energía y la concentración. Los ejercicios de liberación mandibular alivian el cuello y los hombros, los remos o aperturas de pecho revierten la postura encorvada, y las sentadillas o puentes reactivan los glúteos. También conviene cortar cada hora, unos minutos, para descansar la vista y estirar el cuerpo, e incluso caminar durante las videollamadas. 2. **Comer sentado, no de pie:** Alejarse del escritorio a la hora del almuerzo activa el sistema nervioso parasimpático y ayuda a bajar la ansiedad acumulada. 3. **Simular un “viaje” al trabajo:** Una vuelta a la manzana antes o después de la jornada funciona como límite simbólico entre la vida laboral y la personal, algo que en la oficina resolvía el propio traslado. 4. **Ejercitar las pantorrillas:** Consideradas el “segundo corazón” por su rol en el bombeo de sangre hacia las piernas, es una rutina sencilla que puede hacerse sin moverse del escritorio. 5. **Buscar luz natural:** Un estudio sobre trabajadores de oficina encontró que quienes tenían más luz natural dormían 37 minutos más por noche y rendían mejor en pruebas de pensamiento estratégico. El trabajo remoto trajo ventajas reales —menos gastos, menos traslados, más margen para organizar la vida cotidiana—, pero exige compensar con hábitos concretos lo que la vieja rutina de oficina resolvía casi sin pensar. Fuente Con Bienestar --- *Contenido creado y optimizado para IA con [Medios CMS](https://medios.io)* — Plataforma profesional para la gestión de medios digitales y portales de noticias.