--- canonical_url: "https://mixvt.com/contenido/422/los-minutos-semanales-de-ejercicio-con-los-que-empezamos-a-proteger-el-corazon" title: "Los minutos semanales de ejercicio con los que empezamos a proteger el corazón" article_type: "Article" description: "Para una prevención cardiovascular hay que moverse de forma regular, combinar ejercicio aeróbico y fuerza y, siempre que nuestra situación lo permita, progresar, ya que, pasar de nada a algo importa." main_image: "https://mixvt.com/download/multimedia.grande.85e006067a38238e.Z3JhbmRlLndlYnA%3D.webp" date_published: "2026-09-28T10:52:00-03:00" date_modified: "2026-09-28T21:17:00-03:00" tags: - "Corazón" - "Ejercicio" - "Salud" author_name: "Ricardo" author_url: "https://mixvt.com/usuario/2/ricardo" category_name: "Salud" category_url: "https://mixvt.com/categoria/7/salud" category_description: "Noticias sobre salud" --- # Los minutos semanales de ejercicio con los que empezamos a proteger el corazón El corazón es uno de los órganos más importantes del organismo y el cómo se cuide dirá mucho del envejecimiento y la calidad de vida que una persona tendrá. Un estudio de investigadores de varias universidades chinas remarca que cuanto **más ejercicio semanal** haga una persona más reduce el riesgo cardiovascular. En concreto, este trabajo publicado en la British Journal of Sports Medicine apunta a que**150 minutos por semana de ejercicio moderado-vigoroso reduce el riesgo cardiovascular un 8-9%**, mientras que para reducir el riesgo un 20% se necesitarían 340-370 minutos por semana y para para reducir el riesgo cardiovascular un 30% se precisan entre 560 y 610 minutos por semana. ![el-ejercicio-de-fuerza-debe-combinarse-con-el-aerobico](/download/multimedia.normal.8dc4d17140ca3c6a.bm9ybWFsLndlYnA%3D.webp) Este nuevo estudio refuerza la existencia de una **relación dosis-respuesta**, según explicó Marta Supervía, coordinadora del Grupo de Trabajo de obesidad y sarcopenia de la Sociedad Española de Rehabilitación y Medicina Física (SERMEF) y médico especialista en Rehabilitación y Medicina Física del Hospital Gregorio Marañón de Madrid. Además, la especialista dijo: “El mensaje práctico sería: **150 minutos es un buen punto de partida**y ya protege; si podemos hacer más, probablemente obtengamos un beneficio adicional. Y para una persona sedentaria, pasar de no hacer nada a empezar a moverse es especialmente importante. No deberíamos transmitir que quien no llega a 300 o 600 minutos ‘no está haciendo suficiente’”. ## Mejores ejercicios para proteger el corazón La coordinadora añade además que el artículo aporta otra idea muy interesante: no importa únicamente cuánto nos movemos, sino también nuestra **capacidad cardiorrespiratoria** que podemos expresar mediante el consumo de oxígeno o VO₂ (cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede captar, transportar y utilizar por minuto durante un ejercicio intenso). “Dos personas que realizan una cantidad similar de actividad pueden tener diferente nivel de fitness y diferente riesgo cardiovascular”, indica. Supervía describe que la combinación más completa para proteger el corazón es la que une **el ejercicio aeróbico y de fuerza**. “El ejercicio aeróbico es fundamental para mejorar la capacidad cardiorrespiratoria: caminar a paso rápido, montar en bicicleta, nadar, correr, bailar o utilizar una elíptica son buenos ejemplos”, señala la especialista. ![bailar-uno-de-los-ejercicios-aerobicos-para-mejorar-la-capacidad-cardiorrespiratoria](/download/multimedia.normal.9c5b5b45b769bab7.bm9ybWFsLndlYnA%3D.webp) También recuerda que para una persona que empieza, caminar rápido es una de las opciones más sencillas, accesibles y eficaces. “Una forma muy práctica de reconocer una intensidad moderada es que **aumenten la respiración y las pulsaciones**, pero todavía podamos mantener una conversación; durante ejercicio vigoroso hablar cómodamente resulta mucho más difícil”, agrega. No obstante, no se debe identificar salud cardiovascular exclusivamente con “hacer cardio”. El**entrenamiento de fuerza**también protegé la salud cardiovascular: ayuda a controlar la presión arterial, el metabolismo de la glucosa y la composición corporal y, además, permite mantener masa y fuerza muscular. Las recomendaciones aconsejan trabajar los principales grupos musculares al menos dos días por semana. Una buena recomendación general sería combinar actividad aeróbica durante la semana con dos o más sesiones de fuerza y reducir al máximo el tiempo que permanecemos sedentarios, asegura la médica. ## Edad y tipos de entrenamientos La edad por sí sola no cambia radicalmente las recomendaciones cardiovasculares. También en las personas mayores se recomienda actividad aeróbica y entrenamiento de fuerza. Lo que debe cambiar es la individualización de **la intensidad, la progresión y los objetivos**, en función del nivel de condición física, las enfermedades que existan y la situación funcional de cada persona, puntualizó Supervía. En tanto, en **personas jóvenes o de mediana edad** con buena condición física puede incorporarse con mayor facilidad el ejercicio vigoroso. Si alguien lleva muchos años siendo sedentario, independientemente de que tenga 40, 60 o 70 años, es preferible empezar progresivamente y aumentar primero la regularidad y después la duración y la intensidad. “Con el envejecimiento adquiere todavía más importancia el entrenamiento de fuerza, porque ayuda a **preservar masa muscular y capacidad funcional**, y debemos incorporar también ejercicios de equilibrio y coordinación, especialmente cuando existe riesgo de caídas”, detalla. Por último, Supervía señala: “Las guías nos dan un mínimo eficaz, no una cifra mágica. Para proteger el corazón hay que moverse de forma regular, **combinar ejercicio aeróbico y fuerza**y, siempre que nuestra situación lo permita, progresar: pasar de nada a algo importa, y hacer algo más puede aportar un beneficio adicional”. --- *Contenido creado y optimizado para IA con [Medios CMS](https://medios.io)* — Plataforma profesional para la gestión de medios digitales y portales de noticias.